5 natūralūs būdai, kaip pagerinti hormonų pusiausvyrą ir psichinę sveikatą

Jei kovojate su hormonų disbalansu ar psichinės sveikatos problemomis, nesate vieni. Milijonai žmonių kenčia nuo šių ligų, o gera žinia ta, kad yra natūralių būdų jas pagerinti. Štai penki natūralūs būdai, kaip pagerinti hormonų disbalansą ir psichinę sveikatą: 1. Gauk pakankamai miego: Miegas yra būtinas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Kai nepakankamai miegate, gali sutrikti hormonų pusiausvyra, o tai gali sukelti psichinės sveikatos problemų. 2. Valgykite sveiką maistą: tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų hormonams ir psichinei sveikatai. Valgydami dietą, kurioje yra daug maistingų ir mažai perdirbtų maisto produktų, galite išlaikyti hormonų pusiausvyrą ir pagerinti psichinę sveikatą. 3. Reguliariai mankštinkitės: mankšta yra puikus būdas pagerinti psichinę sveikatą ir subalansuoti hormonus. Jis išskiria endorfinus, kurie turi nuotaiką gerinantį poveikį, ir gali padėti sumažinti stresą. 4. Sumažinkite stresą: stresas gali sukelti hormonų disbalansą ir pabloginti psichinės sveikatos būklę. Jei jaučiate stresą, pabandykite rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį. 5. Kreipkitės į gydytoją: jei kovojate su hormonų pusiausvyros sutrikimu arba psichikos sveikatos problemomis, svarbu apsilankyti pas gydytoją. Jie gali padėti jums rasti tinkamą gydymą ir padėti keisti gyvenimo būdą, kuris gali pagerinti jūsų būklę.

Visa mūsų asmenybė, energijos lygis ir tai, kaip mes susitvarkome, priklauso nuo hormonų.

– Sandra Tsing Loh

Subalansuotas hormonų lygis yra labai svarbuspsichinę, emocinę ir fizinę savijautą bei aukštą gyvenimo kokybę.

Hormoninis disbalansas gali sukelti įvairius simptomus:

• nuotaikos svyravimai / nuotaika / nuotaikos sutrikimai
• nereguliarus menstruacinis ciklas
• panikos priepuoliai
• svorio padidėjimas / svorio kritimas
• sunkumaskoncentruojantis/smegenų rūkas
• psichikos liga/psichikos sutrikimai
• atminties praradimas

Mūsų psichologija yra mūsų biologija.

Tai reiškia, kad mūsų kūno gaminamos cheminės medžiagos ir molekulės tiesiogiai veikia mūsų mąstymą, jausmą, bendravimą su kitais, kūrybingumą ir mus supančio pasaulio suvokimą.

Labai svarbu pašalinti bet kokį hormoninį disbalansą ir išsiaiškinti pagrindinę situacijos priežastį, kol lengvi simptomai netampa rimtesnėmis problemomis.

Kas yra hormonai?

Kidgets servetėlės ​​prisiminti

Hormonai yra kūno „cheminių pasiuntinių“ tipas; jie yra signalų siuntėjai.

Jie gali būti laikomi mūsų emocijų ir nuotaikų biocheminėmis koreliacijomis:

Hormonus gamina endokrininės sistemos liaukos.

Pavyzdžiui, pagumburis, hipofizė, gaminanti endorfinus, antinksčiai, išskiriantys noradrenaliną, ir skydliaukė.

Yra įvairių hormonų, skirtų skirtingoms funkcijoms, pavyzdžiui:

Lytiniai hormonai:

Du pagrindiniai yra testosteronas (gaminamas sėklidėse) ir estrogenas (gaminamas kiaušidėse).

Jei turite žemą kurio nors hormono lygį, galite jausti libido ir stebėtinai nuotaikos pokyčius.

Streso hormonai:

Jūsų nervų sistema ir hormoninės sistemos veikia kartu per mechanizmą, vadinamąHPA ašisgaminti streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas.

Šie hormonai yra skirti mobilizuoti jūsų kūno energiją, kad pasiruoštumėte kovoti ar pabėgti nuo pavojingų ar stresinių situacijų.

Daugumos iš mūsų šiandieninė problema yra ta, kad mes per daug aktyvuojame šią streso reakciją ir neduodame savo kūnui laiko atsigauti.

Per didelis šių hormonų kiekis gali sukeltisveikatos problemostokios kaip širdies ligos, lėtiniai uždegimai ir kitos degeneracinės ligos.

Moteriški hormonai:

Du pagrindiniai moteriški hormonai (akareprodukciniai hormonai) yra estrogenas ir progesteronas.

Antinksčiai ir kiaušidės taip pat gamina nedidelį kiekį testosterono.

Hormoniniai pokyčiai vyksta dideliais moters gyvenimo ciklo etapais.

Estrogenai yra pagrindinis brendimo, menstruacinio ciklo, nėštumo ir menopauzės elementas.

Jis taip pat veikia kitas kūno dalis, pavyzdžiui, jūsų smegenis, širdies ir kraujagyslių sistemą, kaulus ir raumenis.

riebalų praradimas giliai kvėpuojant

Estrogenų lygis labiau svyruoja, kai moteriai prasideda menopauzė – laikotarpis prieš menopauzę.

Moterys prieš menopauzę patiria panašius emocinius ir fizinius simptomusnerimas, nemiga, karščio bangos, naktinis prakaitavimas.

Sutrikimai ir sindromai, kuriuos dažniausiai sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas:

Priešmenstruacinis sindromas (PMS):

Simptomai, atsirandantys po moters ovuliacijos iki mėnesinių.

Tai yra padidėjęs alkis, potraukis maistui, nuotaika, nuovargis, jautrios krūtys, pilvo pūtimas ir dirglumas.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD):

Simptomai yra daug sunkesni nei PMS ir apima didelį nuovargį, smegenų miglą, sunkią depresiją, pyktį, įniršį ar nerimą.

Pogimdyminė depresija:

beaba babycook prieš neo

Tai normalu, kad moterys po gimdymo patiria nuotaikos svyravimus, nes organizmas daug išgyvena prieš gimdymą, jo metu ir po jo.

Kai kurioms moterims simptomai gali pablogėti ir užsitęsti.

Simptomai yra sunku užmegzti ryšį su kūdikiu, nemiga, apetito praradimas ir stiprus pyktis ar reaktyvumas.

Hipertiroidizmas ir hipotirozė:

Skydliaukė yra liauka, esanti kaklo priekyje.

Skydliaukės hormonai padeda išlaikyti sveiką smegenis ir kūną.

Hipertiroidizmasreiškia hormonų gamybos perteklių, kuris pagreitina kūno procesus.

Dėl to galite jaustis nervingi ir nerimauti.

Hipotireozėreiškia hormonų gamybos trūkumą, dėl kurio sulėtėja organizmo procesai.

Dėl to galite jaustis pavargę, migloti ir mieguisti.

(Šaltinis: AmenClinics.com)

Policistinių kiaušidžių sindromas:

Tai atsitinka, kai kiaušidės padidėja ir išorinėse srityse auga mažos cistos.

Simptomai yra nereguliarios arba praleistos mėnesinės, veido plaukų augimas, spuogai irsvorio priaugimas.

5 būdai natūraliai subalansuoti hormonus ir pajusti šaltą AF:

(šaltinis: giphy.com)

Toliau pateikiami paprasti, įmanomi gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti subalansuoti hormonus, nervų sistemą irkūno intelektas.

Atminkite, kad daugumos iš mūsų streso hormonų lygis yra didesnis nei įprastai.

Tai sukuria grandininę reakciją, kuri veikia kitas kūno sistemas ir hormonus.

daiktai po gimdymo mamai

Štai kodėl būtina išmokti save nuraminti, ugdyti, reguliuoti save.

1. Tvarkykite savostresas ir emocijos

2.Kvėpuotigiliai ir sąmoningai.

3.Medituotireguliariai.

4. Praktikajogaarba tiesiog judinkite savo kūną.

5. Užtikrinti nuoseklumą ir tinkamąmiegoti.

Dalykitės Su Savo Draugais: