Kaip nulaužti savo fiziologiją, kad suvaldytų nerimo sutrikimą
Jei esate vienas iš 40 milijonų JAV suaugusiųjų, kenčiančių nuo nerimo sutrikimo, žinote, kad nerimo jausmas gali būti alinantis. Tačiau yra būdų, kaip nulaužti savo fiziologiją, kad padėtų valdyti nerimą. Pirma, svarbu suprasti, kad nerimas yra normali reakcija į stresą. Kai susiduriate su numanoma grėsme, suaktyvėja jūsų kūno reakcija „kovok arba bėk“, o tai gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, prakaitavimas ir kvėpavimo pasunkėjimas. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo kūnui susidoroti su nerimu. Pavyzdžiui, mankšta gali padėti išsiskirti endorfinams, kurie gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Gilaus kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti nuraminti kūną, sulėtindami širdies ritmą ir mažindami kraujospūdį. Be to, svarbu valdyti savo mintis ir emocijas. Jei nuolat galvojate apie neigiamas mintis, tai gali paskatinti jūsų nerimą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į teigiamą mąstymą ir problemų sprendimą. O jei jaučiatės priblokšti, pasikalbėkite su draugu ar terapeutu, kuris gali padėti jums sveikai valdyti nerimą.
Atnaujinta 2021 m. spalio 12 d 3 minutės skaitymas
Jūsų fiziologija atskleidžia jūsų psichologiją.
– Dr. John Demartini, tyrėjas, mokytojas ir autorius
Nerimo sutrikimų (ir apskritai nuotaikos sutrikimų) daugėja.
Tai apima panikos sutrikimą,panikos priepuoliai, socialinis nerimo sutrikimas, socialinė fobija (fobija, socialinių situacijų vengimas), agorafobija, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), potrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir generalizuotas nerimo sutrikimas.
ADAA (Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos) duomenimis, tai yra dažniausia psichikos sveikatos problema JAV ir kasmet 18% gyventojų (40 mln. suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų). (1)
Nors šie sutrikimai yra gerai išgydomi, tik 36,9% iš tikrųjų gydomi.
Nors nerimo simptomų yra daug, fiziniai simptomai labiausiai kenkia gyvenimo kokybei.
Taip pat pagal ADAA – patiriantys nerimą 3-5 kartus dažniau kreipiasi į gydytoją ir 6 kartus dažniau kreipiasi į ligoninę dėl psichikos sutrikimų nei tie, kurie neturi nerimo. (2)
Manoma, kad žmonėspatiria nerimąir net didelė depresija turi didelį gretutinių ligų skaičių.
Tai reiškia, kad jie turi didesnę galimybę vienu metu susirgti dviem lėtinėmis ligomis.
Taip yra todėl, kad lėtinis nevaldomas nerimas sukelia chaosą organizme ir dažnai kenkia imuninei funkcijai bei žarnyno sveikatai, taip pat padidina uždegimą organizme.
Tyrimai rodo, kad aryšys tarp nerimo ir lėtinių žarnyno sutrikimų.
jautraus skrandžio formulė
Taigi, kaip nerimas veikia kūną?
Į kokius nerimo simptomus reikia atkreipti dėmesį?
Nerimo fiziologija – kaip jis veikia kūno funkciją:
Kas tiksliai yra fiziologija?
Fiziologija yra biologijos šaka, tirianti, kaip veikia gyvybė; Jame nagrinėjama, kaip gyva sistema (ir jos dalys) funkcionuoja normaliai.
Fiziologija reiškia, kaip veikia jūsų kūnas.
Nerimas labai paveikia jūsų kūno funkcionavimą.
Jūsų kūnas yra sukurtas taip, kad atsigautų po trumpalaikio streso reakcijos suaktyvėjimo, tačiau kai nerimaujate, patiriate ilgalaikę streso reakciją.
Jūsų autonominė nervų sistema (ANS) yra jūsų nervų sistemos dalis, kurią labiausiai veikia nerimas ir nuotaikos sutrikimai.
Jūsų ANS prižiūri daugelį gyvybiškai svarbių kūno funkcijų, tokių kaip: širdies susitraukimų dažnis, kraujotaka / kraujospūdis, krūtinės skausmas ir hiperventiliacija (anglies dioksido kiekio mažinimas).
Jūsų ANS turi du filialus:
Simpatinė nervų sistema– prižiūri atsaką į stresą „kovok arba bėk“ (dar žinomas kaip nustebimo reakcija).
Parasimpatinė nervų sistema– prižiūri atsipalaidavimo ir regeneracijos reakciją.
Nerimo sutrikimai gali sukelti pusiausvyros sutrikimą tarp šių dviejų šakų, dėl kurių per daug stimuliuojama simpatinė nervų sistema ir nepakankamai stimuliuojama parasimpatinė nervų sistema.
Kai jūsų ANS yra nesubalansuotas, atsiranda kitų sutrikimų, ligų ir sveikatos būklių rizikos veiksnių. (Taigi padidėja gretutinių ligų rizika.)
Jūs taip pat turite didesnę riziką susirgti nesubalansuotu ANS, jei patyrėte trauminius įvykius, emociškai įkrautus gyvenimo įvykius, tokius kaip artimos mirties išgyvenimai, vaikystės trauma, automobilio avarija, artimo žmogaus netektis ir pan.
Kaip lėtinis nevaldomas nerimas keičia jūsų smegenis:
Remiantis neurovizualizavimu (smegenų vaizdavimu), jei negydoma, nerimas iš tikrųjų gali pakeisti smegenų struktūrą.
Pasak terapeutės Kimberly Hershenson, LMSW:
Hipokampas, kuris yra smegenų dalis, kuri nerimą sukeliančius įvykius paverčia prisiminimais, iš tikrųjų gali susitraukti dėl negydomo nerimo.
Dėl nerimo gali sumažėti pilkosios medžiagos kiekis smegenyse, taip pat sumažėti migdolinio kūno dydis ir ryšys. (3)
Ką galite padaryti norėdami suvaldyti nerimą:
Tradicinės tradicinės medicinos galimybės apima vaistus, tokius kaip SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai).
Nors kai kuriems jie veikia, jie neturi šalutinio poveikio, pavyzdžiui: (4)
- Nemiga
- Apetito pokyčiai, sukeliantys svorio mažėjimą arba svorio padidėjimą
- Pykinimas, vėmimas ar viduriavimas
- Libido pokyčiai
- Galvos skausmai
- Nervingumas, susijaudinimas ar neramumas
- Galvos svaigimas
Kitos tradicinės galimybės taip pat apima kognityvinę-elgesio terapiją (CBT), kuri yra plačiausiai naudojama nerimo sutrikimų gydymo forma.
skirtumas tarp huggies sauskelnių
Remiantis kai kuriais tyrimais, buvo įrodyta, kad jis veiksmingas gydant panikos sutrikimus, specifines fobijas, socialinį nerimą ir generalizuotą nerimo sutrikimą.
Kiti veiksmingi nerimo valdymo būdai yra šie:
– mitybos pokyčiai
– papildymas
Jei esate pasirengęs įdėti darbo, laikui bėgant galite to išmoktiemociškai reguliuotiirsave nuraminti.
Tai gali padėti jums labiau valdyti save.
Tai reiškia, kad jūs aiškiai suvokiate, ką galvojate ir jaučiate.
Psichologijoje tai vadinama metakognicija arba „mąstymu apie mąstymą“.
Jogos tradicijoje tai vadinamaSwadhyayaarba savarankiško mokymosi ir savistabos principas.
Padidėjęs savęs suvokimas reiškia, kad galite kontroliuoti, kur šiuo metu nukreipiamas jūsų dėmesys.
Tai reiškia, kad galite priimti sprendimus ir imtis atitinkamų veiksmų iš pagrįsto pasitikėjimo ir aktyvaus širdies intelekto.
Jūs suaktyvinate savotrys kūno žvalgybos centrai.
Tai reiškia, kad galite panaudoti savo fiziologiją (kūno funkciją), kad dirbtumėte su jumis, o ne prieš jus.
Asmens gebėjimas reguliuotis (savarankiškai valdyti impulsus, potraukius ir emocijas) yra vienas labai svarbių emocinio intelekto aspektų.
Padidėjęsasmeninė darna(kai tai, ką galvojate, jaučiate ir darote, yra suderinti) leidžia tokiai savireguliacijai būti įmanoma.
Didindami savimonę ir asmeninę darną, galiausiai galime:
- Kontroliuokite mūsų nerimą
- Natūraliai subalansuokite nervų sistemą
- Padidinkite atsparumą stresui (gebėjimą atsigauti po stresinių situacijų)
- Prisiimkite atsakomybę už mūsų psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą ir gerovę
Jūs jau turite viską, ko reikia, kad tai pasiektumėte savyje.
Jums nereikia pasikliauti niekuo išoriniu ar už savęs ribų.
Ar tikite, kad jūsų kūnas buvo sukurtas tam, kad suteiktų jums būtent tai, ko jums reikia, kad taptumėte nuoseklūs ir pakeistumėte savo nerimą?
Dalykitės Su Savo Draugais:
