Ar pranajama (jogos kvėpavimas) gali padėti gyventi ilgiau?

Pranajama, arba jogos kvėpavimas, yra tūkstančius metų menanti praktika. Pranajamos tikslas yra kontroliuoti kvėpavimą, kuris, kaip teigiama, valdo gyvybės jėgą arba praną. Yra keletas įrodymų, kad pranajama gali padėti išlaikyti ilgaamžiškumą. Tyrimas, atliktas su žiurkėmis, parodė, kad tie, kurie praktikavo pranajamą, gyveno ilgiau nei tie, kurie to nedarė. Teigiama, kad pranajama padeda išlaikyti ilgaamžiškumą, nes gali padėti sumažinti stresą, pagerinti plaučių funkciją ir padidinti kraujo prisotinimą deguonimi. Tai taip pat gali padėti pagerinti širdies sveikatą ir sustiprinti imuninę sistemą. Nors nėra garantijos, kad pranajama padės gyventi ilgiau, tai yra saugi praktika, turinti daug galimų privalumų. Jei jus domina išbandyti pranajamą, būtinai pasikonsultuokite su kvalifikuotu instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.

Ne paslaptis, kad nevaldomas lėtinis stresas ir nerimas, nuolatinismiego trūkumas, netinkama mityba ir perdegimas gali sumažinti jūsų gyvenimą kelerius metus.

Tiesą sakant, gerai įrodyta, kad daugelį ligų ir sveikatos problemų sukelia stresas.

Tai sukuria užburtą ligų ir degeneracijos ratą, kuris gali labai neigiamai paveikti mūsų gyvenimo kokybę.

Pasak Harvardo sveikatos, stresas gali turėti įtakos arba pabloginti šias sąlygas: (1)

• Alerginės odos reakcijos
• Nerimas
• Artritas
• Depresija
• Diabetas
• Dantenų liga
• Galvos skausmai
• Širdies problemos
• Aukštas kraujo spaudimas
• Užkrečiamos ligos
• Nevaisingumas
• Nemiga
• IBS(dirgliosios žarnos sindromas)
• PMS (priešmenstruacinis sindromas)
• Vėžio / vėžio gydymo šalutinis poveikis
• Lėtas žaizdų gijimas
• Opos

Galbūt jau pradedate jausti ar matote streso sukelto pagreitėjusio senėjimo įrodymus savo gyvenime.

Ar patiriate kokių nors uždegimų savo kūne, pvz., skauda sąnarius, žarnyno sutrikimus, psichikos ar atminties sutrikimus?

Ar manote, kad jūsų energijos lygis yra išeikvotas arba išbalansuotas?

Slenkantys ar žili plaukai?

Daugiau raukšlių ir smulkių linijų?

similac ir enfamil prisiminimas

Kūno uždegimai ir lėtinės sveikatos būklės gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę ir paspartinti senėjimą.

Taip vadina mokslininkaiuždegimas.

Nors lėtinis uždegimas progresuoja lėtai, jis yra daugelio lėtinių ligų priežastis ir kelia didelę grėsmę žmonių sveikatai ir ilgaamžiškumui.

– Roma Pahwa, Nacionalinis vėžio institutas ir dr. Ishwarlal Jialal, Kalifornijos Šiaurės valstija

Šie veiksniai sukuria užburtą streso > uždegimo > senėjimo ciklą.

Senstant savoImuninis atsakassusilpnėja, todėl sunkiau sumažinti uždegimą.

Tyrimai rodo, kad tam tikros intervencijos gali padėti sumažinti šiuos padarinius:

100 vokiškų mergaičių vardų

• Tinkamas miegas
• Tinkamas drėkinimas
• Valgyti švariai
• Judinti savo kūną
• Tinkamas papildymas
• Meditacija
• Joga
• Kvėpavimas

Taip, paskutinį kartą perskaitėte teisingai – kvėpavimas gali padėti ne tik sumažinti streso lygį, bet ir kovoti su uždegimustudijospasiūlyti.

Išmokite reguliuoti save ir gyventi ilgiau:

Kvėpavimas yra galinga savireguliacijos priemonė.

Savireguliacija apima sąmoningą savo mąstymo, emocinių ir elgesio modelių stebėjimą ir valdymą, siekiant pakilti virš pradinių streso reakcijų ir impulsų.

Tai taip pat apima jūsų kvėpavimo reguliavimą, o tai savo ruožtu padeda reguliuoti daugelį jūsų kūno funkcijų aspektų, pvz., širdies ritmą, kraujospūdį, hormonus irnervų sistema.

Savireguliacija veda priepadidėjęs atsparumas stresui(gebėjimas efektyviai ir efektyviai susidurti su kasdieniais įtempimais ir iššūkiais ir atsigauti nuo jų.)

Tai taip pat padeda padidinti mūsų kūno regeneracinį gebėjimą atsigauti ir klestėti:

Mūsų gebėjimas susidoroti su stresu turi įtakos mūsų senėjimui.

– Patricia Gerbarg, MD ir Richard Brown, MD.

Jų leidinyje pavadinimuJogos kvėpavimas, meditacija ir ilgaamžiškumaspaskelbtame žurnale „Annals of the New York Academy of Sciences“, gydytojai Patricia Gerbarg ir Richardas Brownas cituoja tyrimą, atliktą su 5716 vidutinio amžiaus žmonių. (2)

Praėjus 15 metų po tyrimo, tie, kurie turėjo stipresnį savireguliacijos gebėjimą, 50 kartų dažniau buvo gyvi ir neserga ligomis nei tie, kurie save reguliavo prastai.

Paprasčiausias ir lengviausias dalykas, kurį galime iš karto pradėti reguliuoti, yra mūsų pačių kvėpavimas.

Senovės jogos praktika padeda reguliuoti kūną ir protą dviem įrankiais:

1 -Pranajama

Taip pat žinomas kaipjogos kvėpavimas, kuris yra gebėjimas sąmoningai kontroliuoti ir pratęsti įkvėpimus, sulaikymus ir iškvėpimus, gali turėti tiesioginį ir beveik betarpišką raminamąjį poveikį jūsų kūnui. Reguliariai praktikuojant pranajamą, galima sulėtinti kvėpavimą ir padėti atkurti jūsų kūno gyvybingumą, todėl jis tampa atsparesnis stresui ir uždegimams.

2 – Swadhyaya

Žinomas kaip savęs tyrinėjimo, savarankiško mokymosi ir savęs pažinimo menas, praktikuojantisSwadhyayagali padėti nuraminti proto bangavimą, laužydama neigiamus mąstymo ir elgesio modelius. Jei į savo gyvenimą įtrauksite dėmesingumą, sumažinsite savo reaktyvumą ir impulsyvumą, kartu padidindami gebėjimą būti pagrįstam, subalansuotam suvokimui ir užtikrintai reaguoti į gyvenimą. Tai neišvengiamai sumažina stresą, taigi ir uždegimą.

Kaip pranajama (jogos kvėpavimas) gali padėti kovoti su senėjimu:

Ar įmanoma gyventi ilgiau, jei geriau kvėpuojame?

Ar galime iš tikrųjų pagerinti savo gyvenimo kokybę keisdami kažką tokio paprasto kaip kvėpavimas?

Senovės išmintis ir šiuolaikinis mokslas, atrodo, sutaria, kad taip yra.

Kaip sako sanskrito patarlė:

Nes kvėpavimas yra gyvenimas, ir jei gerai kvėpuosite, ilgai gyvensite žemėje.

Savo publikacijoje Gerbargas ir Brownas paaiškina, kaip naujausi jogos kvėpavimo tyrimai patvirtina tai, ką senovės jogai visada žinojo – gerindami kvėpavimo kokybę galime pagerinti savo dienų trukmę ir kokybę:

Manoma, kad kvėpavimo praktika pašalina toksinus ir neigiamą karminį orą, išvalo subtilius subtilaus kūno (energinio kūno) kelius ir padidina deguonies tiekimą, kad sustiprintų fizinį kūną...

Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad jogos metu atliekamos proto ir kūno intervencijos (įskaitant kvėpavimą, meditaciją, fizines pozas, susikaupimą ir vizualizaciją) pagerina su stresu susijusius psichinius ir fizinius sutrikimus, įskaitant astmą, aukštą kraujospūdį, širdies ligas, padidėjusį cholesterolio kiekį, dirgliąją žarną. sindromas, vėžys, nemiga, išsėtinė sklerozė ir fibromialgija.(2)

Pažvelkime į gamtą čia…

italų mergaitė

Greitai kvėpuojantys gyvūnai, pavyzdžiui, triušiai, paprastai gyvena trumpą laiką.

Gyvūnai, kurių kvėpavimas yra lėtas, gilus, pavyzdžiui, vėžlys, paprastai gyvena ilgesnį laiką. (Vidutinė vėžlio gyvenimo trukmė yra 100 ar daugiau metų!) (3)

Paprastas 60 sekundžių mokslu paremtas, gyvenimą gerinantis joginis kvėpavimo pratimas:

Toliau pateikiamas itin paprastas, įrodymais pagrįstas kvėpavimo pratimas, kurį galima efektyviai atlikti vos per minutę.

Nors kūnas teigiamai reaguoja į šią techniką per 60 sekundžių, kuo ilgiau ją praktikuosite, tuo labiau pagerinsite savo gyvenimą.

Jis pagrįstas kvėpavimu 10 sekundžių ritmu - 5 sekundes įkvėpkite, po kurių 5 sekundes iškvėpkite.

Atrodo, kad kvėpavimas tokiu dažniu padidina jūsų širdies ritmo kintamumą (HRV).

Padidėjęs ŠSD laikomas nuspėjamu ilgaamžiškumo žymekliu .(4)

Padidinkite savo ŠSD naudodami pranajamą ir padidinkite savo galimybes gyventi ilgiau ir geriau.

KAIP:

Atlikite mažiausiai x6 10 sekundžių ritmo ciklų ratus (atminkite: kiekvienas pilnas ciklas = 1 įkvėpimas + 1 iškvėpimas)

1 žingsnis:Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, susisiekite su įtekėjimu ir ištekėjimu, kaip yra natūraliai, dabar.

2 žingsnis: Sąmoningai sulėtinkite kvėpavimą ir šiek tiek pagilinkite jį įtraukdami pilvą. (Įkvepiant pilvas turi išsiplėsti į išorę, o iškvepiant – susitraukti į vidų.)

3 veiksmas:Įkvėpkite 5 kartus.

4 veiksmas:Iškvėpkite 5 kartus.

galingi beprotiški mergaičių vardai

5 veiksmas: Pakartokite 3 ir 4 veiksmus mažiausiai 6 ciklus, nors 30 ciklų yra idealūs ir optimalūs. (6 ciklai = 60 sekundžių, 30 ciklų = 5 minutės.)

Dalykitės Su Savo Draugais: