Kaip naujai mamai susidoroti su įniršiu po gimdymo: 21 būdas jaustis geriau

Jei esate nauja mama ir pykstate, nesate viena. Įniršis po gimdymo yra tikras dalykas, su juo susiduria daugelis moterų. Yra keletas dalykų, kurie gali prisidėti prie pykčio po gimdymo, įskaitant miego trūkumą, hormonus ir stresą, kurį sukelia kūdikio priežiūra. Svarbu rasti būdų, kaip susidoroti su pykčiu, kad jis neužimtų jūsų gyvenimo. Štai 21 būdas susidoroti su pykčiu po gimdymo: 1. Išsimiegok. Miego trūkumas gali supykdyti bet kurį žmogų, todėl pasirūpinkite, kad pakankamai pailsėtumėte. 2. Valgyk sveikai. Sveika mityba gali padėti stabilizuoti nuotaiką. 3. Pratimas. Pratimai išskiria endorfinus, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką. 4. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Bendravimas gali padėti atitraukti mintis nuo pykčio. 5. Raskite palaikymo grupę. Naujoms mamoms yra daug grupių, o pokalbis su kitomis moterimis, kurios išgyvena tą patį dalyką, gali būti naudingas. 6. Pasikalbėkite su savo partneriu. Pykčio aptarimas su partneriu gali padėti jums jį suprasti ir su juo susidoroti. 7. Kreipkitės į terapeutą. Jei jūsų pyktis tikrai paveikia jūsų gyvenimą, pokalbis su terapeutu gali būti naudingas. 8. Padarykite pertrauką. Jei jaučiatės priblokšti, pailsėkite nuo kūdikio priežiūros ir skirkite sau laiko atsipalaiduoti. 9. Išeik į lauką. Pabuvimas gryname ore gali padėti pagerinti nuotaiką. 10. Klausykitės muzikos. Muzika gali nuraminti ir padėti atsipalaiduoti. 11. Skaitykite knygą. Skaitymas gali būti puikus būdas pabėgti nuo realybės ir atsipalaiduoti. 12. Išsimaudyti. Šilta vonia gali labai atpalaiduoti. 13. Pasidaryk masažą. Masažas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. 14. Gerkite arbatą. Žolelių arbatos gėrimas gali nuraminti. 15. Rašykite į žurnalą. Savo minčių užrašymas gali padėti suprasti savo pyktį ir su juo susidoroti. 16. Padarykite ką nors kūrybiško. Išreikškite save per meną, rašymą ar kitą kūrybinę priemonę

Apžvalga

Visuomenė vaizduoja rožinį motinystės paveikslą, vadindama tai džiaugsmingu laiku. Tačiau daugelis naujų mamų lieka sumišusios, kodėl jos jaučiasi piktos, prislėgtos ir nerimauja, kai turėtų linksmintis. (1)

Daugelis tyrimų sutelkia dėmesį įpogimdyminė depresijair kitų psichikos sveikatos problemų po gimdymo, tačiau dažnai nepaisoma įniršio po gimdymo.

Pyktis neįtrauktas į Edinburgo postnatalinės depresijos skalės atrankos įrankį, tačiau 2018 m.Gimdymas Žurnalastyrimas parodė, kad tai gali būti kai kurių moterų nuotaikos problemų po gimdymo dalis. (1) (2)

Tyrėjai neskyrė daug dėmesio pykčiui po gimdymo, tačiau įrodymai rodo, kad jis gali pablogintidepresijos intensyvumas ir trukmė. (1)

hain kūdikių maistas

Kas yra pyktis po gimdymo?

Įniršis po gimdymo yra psichinės sveikatos būklė, kai nauja mama be aiškios priežasties jaučia didžiulio pykčio, sprogimo ar irzlumo priepuolius.

Dažnis, intensyvumas ir veiksniai gali skirtis, tačiau to pakanka, kad susimąstytumėte, kodėl taip pykstate dėl paprastų dalykų. (1)

Deja, jūsų partneris ar šeimos nariai gali nesuprasti, kad jūsų protrūkiai gali kilti dėl pykčio po gimdymo, o tai gali sukelti neigiamų santykių pasekmių. (1)

Nepadeda, kad pogimdyminis įniršis nelaikomas oficialia diagnoze. (3)

Vietoj to, jis laikomas PMAD spektro (perinatalinės nuotaikos ir nerimo sutrikimų) dalimi, kurią moterys gali patirti nuo nėštumo iki gimdymo (laikotarpis po gimdymo iki maždaug šešių savaičių).

Naujos mamos, turinčios pyktį po gimdymo, taip pat gali turėti pogimdyminę depresiją ar nerimą. (3)

Ar įniršis yra PPD simptomas?

Taip. Nepaaiškinamas pyktis ar pyktis yra adažnas pogimdyminės depresijos simptomas(PPD). Tačiau pyktį po gimdymo galite patirti ir be depresijos simptomų. (4) (5)

Pyktis yra susijęs ne tik su PPD, bet ir su kitais nuotaikos ir nerimo sutrikimais: (3)

• Bipolinis sutrikimas po gimdymo
• PTSD po gimdymo (potrauminio streso sutrikimas)
• Nerimas po gimdymo
• OCD po gimdymo (obsesinis-kompulsinis sutrikimas)

Skirtumas tarp pykčio po gimdymo ir PPD

Įniršiui po gimdymo būdingi dažni pykčio protrūkiai, padidėjęs dirglumas, per didelis verksmas ir fizinės pykčio reakcijos (kam nors mušimas ar daiktų mėtymas). (6)

juodi vardai berniukams

Pogimdyminės depresijos simptomai gali apimti šiuos pykčio simptomus, taip pat nuotaikų svyravimus, prislėgtą nuotaiką ir bevertiškumo, panikos ar gėdos jausmą. (7)

Nerimas ir įniršis po gimdymo

Pyktis nėra oficiali diagnozė ir gali būti kitų nuotaikos sutrikimų simptomas.

Įniršio po gimdymo metu galite patirti daugiau pykčio priepuolių nei pogimdyminio nerimo, kuriam būdingi panikos priepuoliai, tirpimas ir dilgčiojimas, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ir kontrolės praradimo jausmas. (3)

Kaip dažnas pyktis po gimdymo?

Nors tyrimai apie pyktį po gimdymo yra riboti, jis gali egzistuoti kartu su pogimdymine depresija. Kadangi pogimdyminė depresija yra dažna, tai gali reikšti, kad pogimdyvinis pyktis taip pat yra dažnas. (1)

Ar po gimdymo gali išprotėti?

Pogimdyminė psichozėyra psichikos liga, kuri pasireiškia pogimdyminiu laikotarpiu. Mažai žinoma apie jo priežastis, tačiau fiziologiniai pokyčiai po gimdymo gali sukelti būklę. (8) (9)

Dažni pykčio ir pykčio tikslai po gimdymo

Savarankiškai

Daugelis po gimdymo įniršusių mamų gali pykti ant savęs, ypač po išpuolių prieš savo artimuosius.

Kodėl pagimdžiusi kūdikį taip pykstu ant savo vyro?

Tėčiai dažnai patiria didžiausią naujos mamos pyktį, net jei jie padeda rūpintis naujagimiu.

Vaiko priežiūros stresas, ypač jei jūsų partneris nesidalija našta, gali padidinti pykčio jausmus.

gėlių įkvėpti vardai

Jūsų naujas kūdikis

Kai kurios mamos taip pat gali pykti savo naujagimiui, nors tai ir skiriasipogimdyminės psichozės simptomai, įskaitant neracionalias mintis pakenkti kūdikiui arba turėti haliucinacijų apie savo vaiką. (1) (10)

Tyrimai rodo, kad kūdikio miegas (ypač nereguliarus pirmosiomis savaitėmis po gimdymo) gali sukelti naujos mamos pykčio būseną. (11)

Vyresni vaikai

Jūsų vyresni vaikai taip pat gali lengvai tapti jūsų taikiniu.

Daugeliui stresą patiriančių mamų vyresnio vaiko poreikiai ar dėmesio pasiūlymai gali atrodyti per dideli. Jei susilauksite dar vieno verkiančio vaiko, kai jūsų rankos yra pilnos kūdikio poreikių, tai gali sukelti pykčio protrūkį.

Tėvai, seneliai ar uošviai

Nors jie taip pat yra gera paramos sistema, jūsų tėvai, uošviai ar seneliai taip pat gali sukelti jūsų pykčio priepuolius arba tapti jų taikiniais, ypač jei jų nuomonės apie tai, kaip turėtumėte auklėti savo kūdikį, skiriasi.

Kas sukelia mamos pyktį?

Dažnai pyktį po gimdymo sukelia įvairių veiksnių derinys. Kai kurie iš jų gali būti: (11) (12)

• Nuovargis ir miego trūkumas – Kaip ir pogimdyminė depresija, kūdikių bliuzas ar kitos panašios sąlygos, pyktis po gimdymo gali būti dėl šių priežasčių.
• Hormoniniai pokyčiai – Progesterono ir estrogeno lygis drastiškai sumažėja iškart po gimdymo, o tai neigiamai veikia jūsų nuotaiką.
• Įvairios emocijos– Blogai jaustis gali ir bejėgiškumo jausmas, abejonės dėl tėvystės įgūdžių, nerimas.
• Jūsų kūdikio sveikatos būklė– Kai kurios mamos, auginančios sergančius kūdikius, ypač tos, kurios visą gyvenimą gyvena arba leidžia laiką NICU, gali jaustis kaltos ar piktos dėl susidariusios situacijos.
• Baiminasi dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti– Pavyzdžiui, COVID-19 pandemija padidino pykčio ir depresijos paplitimą po gimdymo. (13)
• Gyvenimo sutrikimai– Santykių, finansinės padėties, darbo ar kitų gyvenimo problemų pokyčiai taip pat gali padidinti pykčio riziką po gimdymo.
• Socialinės paramos trūkumas– Tyrimai rodo, kad kai kurių mamų pyktis kyla dėl neišsipildžiusių lūkesčių, kuriuos jos turėjo iš savo paramos grupės. Pavyzdžiui, nauja mama tikisi sulaukti pagalbos, bet pyksta, jei ta parama nesulaukia. (11)
• Visuomenės lūkesčiai– Kai kurios mamos taip pat jaučia spaudimą, kad visuomenė tikisi, kad jos bus tobula mama.

Rizikos veiksniai

Šie rizikos veiksniai gali būti taikomi PMAD (perinataliniams nuotaikos ir nerimo sutrikimams), įskaitant pyktį po gimdymo: (3)

• Asmeninė ar šeimos nario PMAD istorija
• Paramos trūkumas (partneris ar šeimos nariai)
• Būdamas vienišas tėvas
• Komplikuotas nėštumas
• Gimimo trauma
• Sunkus priešmenstruacinis sindromas
• Skydliaukės pokyčiaiirtiroiditas po gimdymo
• Vaisingumo gydymas
• Kūdikio, turinčio medicininių ar vystymosi problemų, gimdymas
• Išgyventi sielvartą ar mylimo žmogaus netektį pogimdyminiu laikotarpiu
• Smurto šeimoje istorija
• Medžiagų vartojimas
• Santykių klausimai

Kokie yra pykčio po gimdymo simptomai?

Simptomai ir požymiai gali būti: (6)

• Sunkusnuotaikų kaita
• Klyksmas
• Dažniau keikiasi
• Kovoja sukontroliuoti temperamentą
• Padidėjęs dirglumas
• Smurtinės mintys, po kurių seka emocijų antplūdis, įskaitant gėdą ir kaltę
• Per didelis verksmas
• Fizinės pykčio reakcijos (kam nors kumštis ar daiktų mėtymas)
• Sunku užmegzti ryšį su kūdikiu

Kaip kovojate su motinos įniršiu?

Štai mūsų 21 strategija, padėsianti susidoroti su pykčiu po gimdymo:

1. Pripažinkite savo pyktį, nes tai gali būti geras būdas suprasti ir išvengti arba sumažinti savo pyktį.
2. Gauk pakankamai miegones nuovargis ir miego trūkumas yra vienos dažniausiai pasitaikančių nuotaikos sutrikimų, tokių kaip pyktis po gimdymo, priežasčių. Pailsėkite, kai jūsų kūdikis miega. Pasitarkite su savo OB-GYN, jei turite miego sutrikimų.
3. Praktikuokite savęs priežiūrą.
4. Bandytidėmesingumo meditacijanukreipti savo mintis.
5. Praktikagilaus kvėpavimo technikos.
6. Pasitraukite arba atsitraukite iš erzinančios situacijos. Galite grįžti, kai būsite ramūs ir susikaupę.
7. Padarykite pertrauką maždaug 5-10 minučių. Duokite kūdikį partneriui arba padėkite jį į saugią vietą, pavyzdžiui, lovelę, kad galėtumėte atgauti kvapą.
8. Apšlakstykite veidą vandeniu arba nusiprauskite po dušu. Jei kas nors rūpinasi jūsų kūdikiu, šį laiką taip pat galite pasimėgauti ilga vonia.
9. Naudokite žurnalą, jei nenorite kalbėti apie savo jausmus. Tai taip pat gali padėti jums sekti dienas ir laikus, kai jautėte pyktį, įskaitant provokuojančius veiksnius, kad galėtumėte rasti modelį ir nustatyti dažną jūsų protrūkių priežastį.
10. Nustatykite savo trigerius ir venkite jų. Pavyzdžiui, jei jus erzina nuolatinis diegliuoto kūdikio verksmas, paprašykite savo partnerio padėti jį nuraminti.
11. Galbūt norėsite likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos, nes tobulos mamos nuotraukos gali priversti jus jaustis blogai. Tačiau atminkite, kad socialinėje žiniasklaidoje gausu filtrų ir netikrų nuotraukų, kurios iš tikrųjų neatspindi to, kas vyksta šių kitų mamų namuose.
12. Nustokite lyginti save ir savo kūdikį su draugais ir jų kūdikiais, nes visi yra skirtingi.
13. Raskite laiko linksmybėms su savo partneriu ar draugais nesinešdami kūdikio. Tu galisamdyti auklę ar auklęmėgautis savo atostogomis nesirūpindami savo kūdikiu.
14. Praktikuokite dėkingumą, kuris gali pakeisti jūsų mąstymą, kai žiūrite į teigiamą, šviesesnę dalykų pusę.
15. Susikoncentruokite tik į svarbiausias užduotis ir pripažinkite, kad jums nereikia turėti idealiai švarių namų ar gaminti skaniausių, pilno patiekalo patiekalų.
16. Pasirūpinkite savo gerove ir psichine sveikata, kad paspartintumėteatsigavimas po gimdymoir padėti sumažinti pykčio protrūkius po gimdymo.
17. Gautipo gimdymo doulatavimi rūpintis.
18. Perduokite savo pareigas, nes supermamoms taip pat reikia poilsio.
19. Išeik su kūdikiu į lauką. Galbūt nustebsite, kaip trumpas pasivaikščiojimas kvartalu gali išlaisvinti jūsų piktus jausmus ir padėti pasijusti geriau.
20. Nustatykite savo socialines ribas. Išmokite pasakyti „ne“, ypač socialiniams kvietimams, kai to dar nesate pasiruošę. Nejauskite spaudimo pasirodyti.
21. Pasikalbėkite apie tai su savo paramos grupe (savo partneriu, sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, šeimos nariu, draugu arba tokiomis grupėmis kaip Postpartum Support International irMamos dabar svarbios)

Įniršio gydymas po gimdymo

Gydymo parinktys gali apimti:

• Antidepresantai gali padėti jaustis ramiai ir išvengti pykčio protrūkių po gimdymo.
• Konsultacijos su psichikos sveikatos specialistu gali padėti suprasti ir apdoroti savo pyktį. Jie yra apmokyti ir turi patirties, kad padėtų jums susidoroti su jūsų situacija.

Diagnozė

Jūsų OB-GYN gali atlikti psichikos sveikatos patikrinimą po gimdymo atlikdamas patikrinimą po gimdymo pagal AAP (Amerikos pediatrų akademijos) ir ACOG (Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo) rekomendacijas naujoms motinoms.

Jie taip pat patikrins, ar nėra nerimo, depresijos ar psichinės ligos požymių, pvzpogimdyminė psichozė.

aliejus nuo nugaros skausmo

Kraujo tyrimas gali padėti atmestitiroiditas po gimdymo, kurios simptomai yra panašūs į kitus pogimdyminius psichikos sveikatos sutrikimus.

Kiek laiko trunka PP Rage?

Įniršis po gimdymo egzistuoja kartu su kitais pogimdyminiais nuotaikos sutrikimais, ypač nerimu ir depresija, todėl gali baigtis, kai šios būklės bus gydomos.

Tačiau negalima pasakyti, kiek laiko šie sutrikimai tęsiasi, nes kai kurie tyrimai rodo, kad 25% mamų, kurioms diagnozuota PPD, vis dar sirgo.depresijos simptomainet iki trejų metų po gimdymo. (14)

Dalykitės Su Savo Draugais: