Mokslas sako, kad tai yra geriausi eteriniai aliejai, skirti geram miegui ir nerimo mažinimui

Yra daug eterinių aliejų, kurie teigiamai veikia miegą ir nerimą, bet kuriuos iš jų palaiko mokslas? Štai geriausi eteriniai aliejai, skirti geram nakties miegui ir nerimo mažinimui, remiantis naujausiais tyrimais. Levandų aliejus yra vienas iš populiariausių eterinių aliejų miegui ir nerimui malšinti ir dėl geros priežasties. Daugybė tyrimų parodė, kad levandų aliejus gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę. Jei ieškote eterinio aliejaus, kuris padėtų atsipalaiduoti ir lengviau užmigti, ramunėlių aliejus yra geras pasirinkimas. Įrodyta, kad ramunėlių aliejus veiksmingai gydo nemigą ir mažina nerimą. Jei kovojate su nerimu, gali būti verta išbandyti rozmarinų aliejų. Įrodyta, kad rozmarinų aliejus mažina nerimą ir gerina nuotaiką. Bergamočių aliejus yra dar vienas geras būdas sumažinti nerimą. Įrodyta, kad bergamočių aliejus mažina nerimą ir gerina nuotaiką. Ylang ylang aliejus yra dar vienas eterinis aliejus, kuris gali padėti nuo nerimo. Įrodyta, kad ylang ylang aliejus mažina nerimą ir gerina nuotaiką.

Nevaldomas stresas gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą.

Nerimo simptomai, tokie kaip greitas širdies susitraukimų dažnis ir greitesnis kvėpavimas, siunčia įspėjamuosius signalus jūsų nervų sistemai ir išlaiko juslėtinio kovok arba bėk streso režimas.

Būdamas streso režimu pablogina miego kokybę, o tai sukuria užburtą nuovargio, išsekimo, išsekimo, nerimo ir streso jausmą.

Jei ieškote natūralių, saugių variantųvaldyti nerimą, mažina stresą ir palengvinaramus miegas, eteriniai aliejai – tai įrankiai, kurių norite savo gerovės arsenale.

Eteriniai aliejai kaip gamtos šalčio piliulės

Eterinių aliejų, kaip natūralių vaistų, naudojimas išpopuliarėjo, nes daugiau tyrimų patvirtina daugybę šių stiprių ir gydomųjų augalų ekstraktų naudos sveikatai.

Pagalvokite apie eterinius aliejus (EO) kaip apie labiausiai koncentruotą motinos gamtos formą.

Aromaterapija yra alternatyvi medicina ir holistinis gydymo metodas, kurio metu naudojami EO, siekiant sustiprinti asmens sveikatą ir gerovę.

Vos keliuose eterinio aliejaus lašuose yra šimtai aktyvių cheminių medžiagų, kurios, kaip žinoma, padedastiprinti imunitetąir valdyti įvairias fizines sąlygas, tokias kaip:

• Uždegiminės sąlygos
• Gydytiperšalimoirkosulys
• Odos būklės, pvzegzemairpsoriazė
• Valdykite lėtinęskausmas ir diskomfortas
• Nuramintigalvos skausmai ir migrena
• Tvarkytikraujo spaudimas

Aromaterapijos poveikis naudingas ne tik esant fizinėms sąlygoms; tyrimai rodo, kad EO taip pat gali tobulėti psichinė sveikata , sumažinti nerimą , ir pagerinti nemigą .

Įkvėpus EO suaktyvėjasmegenų limbinė sistema, taip pat žinomas kaip„emocinės smegenys“.

Ši sistema prižiūri emocines reakcijas, tokias kaip baimė ir nerimas, susijaudinimas ir hormonų gamyba.

eterinis aliejus koncentracijai

Kai įkvepiame EO, juose esančios aktyvios aromatinės cheminės medžiagos patenka per nosį ir pasiekia uoslės lemputę, kuri yra ant nosies ir yra sujungta su limbinėmis smegenimis.

gydomieji eterinių aliejų mišiniai

Tai yra mechanizmas, pagal kurį skirtingi aliejai gali sukelti kitokį poveikįnuotaikair protas.

Pavyzdžiui, citrusiniai aliejai, tokie kaip citrina, greipfrutas ir bergamotėsuteikia energijos ir pakelia nuotaiką.

Aliejai, tokie kaip levandos (Lavandula), sandalmedis ir valerijonas, veikia labiau raminančiai, todėl natūralūs raminamieji ir atpalaiduojantys preparatai, nesukeliantys nereceptinių vaistų nuo miego sutrikimų ir šalutinio poveikio.

Pasak mokslo, geriausi eteriniai aliejai miego problemoms ir stresui malšinti

Levandų aliejus

• Klinikinių tyrimų serija parodė, kad vieną kartą per dieną suvartojus 80 mg garais distiliuoto levandų eterinio aliejaus,sumažėjęs neramumasir susijaudinimas tarp 221 paciento, sergančio nerimo sutrikimu. Jie taip pat pažymėjopagerėjo miego kokybėir bendros gerovės bei gyvenimo kokybės padidėjimas. (1)
• Įrodyta, kad levandų aliejus yra natūrali ir efektyvi alternatyva kaip alengvos nemigos gydymas.(2)
• 2018 m. atliktas tyrimas su gyvūnais, paskelbtas žurnale Frontiers in Behavioral Neuroscience, parodė, kad linalolio – vienos iš veikliųjų levandų sudedamųjų dalių – įkvėpimas turėjoanksiolitinis(nerimą slopinantis) poveikis. (3)
• Kitas tyrimas, kuriame buvo lyginama 6 savaičių geriamoji 80 mg levandų paros dozė su lorazepamu (vaistu nuo nerimo), nustatyta, kad levandos yra tokios pat veiksmingosgerinti nerimo simptomuskaip 0,5 mg lorazepamo per parą suaugusiesiems, sergantiems GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas). (4)
• Tyrimai taip pat rodo, kad įkvėpus levandų aliejaus vos 5 minutes galimažymiai sumažina kortizolio kiekį(streso hormonas) lygiai. (5)

Ramunėlių aliejus

• Ramunėlių aliejus gali žymiaipagerinti miego kokybęintensyvios terapijos skyriaus pacientams geriau nei kiti įprastiniai metodai. (6)
• Įkvėpus ramunėlių aliejaus, gali atsirasti ramesnė būsena, subalansuota nuotaika irpadidėjęs gebėjimas pasiekti gilų miegą. (7)
• Romos ramunėlių eterinis aliejus gali žymiai sumažinti nerimą ir nerimą intensyviosios terapijos skyriaus pacientams geriau nei kiti įprasti metodai. Tai taip pat parodė, kad tiems patiems pacientams pagerėjo miego kokybė. (8)
• Žurnale „Alternative Therapies in Health and Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ramunėlės turi „kliniškai reikšmingą“.antidepresinis aktyvumas“ ir būti anksiolitiku (nerimą malšinančiu). (9)
• Tyrimas su 80 savanorių parodė, kad šio aliejaus įkvėpimas sumažino nerimą ir pagerino miego kokybę. (10)

Smilkalų aliejus

• Įkvėpus smilkalų aliejaus veikliosios medžiagos galisustiprinti teigiamų emocijų jausmuso šiluma veikiant smegenis. Aukštos vibracijos emocijos padeda mums ramiau miegoti, btw. (11)
• Smilkaluose esančios veikliosios medžiagos taip pat daro jį astiprus priešuždegiminis poveikis. (12) Kadangi nemiga ir blogi miego įpročiai sukelia uždegimines reakcijas, smilkalų aliejus gali padėtimažesnis uždegimasir sumažinti neigiamą nepakankamo miego poveikį. (13)
• Tyrimai rodo, kad įkvėpus šio aliejaus veikliosios medžiagos gali pagerinti psichinę sveikatą iremocinę gerovę. (14)

Valerijono aliejus

• Įrodyta, kad valerijono aliejaus įkvėpimas žymiaiprailginti miego laikąkolpadidinti GABA(gama-aminosviesto rūgšties) aktyvumą smegenyse. GABA yra neuromediatorius, padedantis jūsų protui nusiraminti ir užmigti visą naktį. (15)

Clary šalavijų aliejus

• Clary šalavijasveikia autonominę nervų sistemą mažėjantis kraujospūdisir kvėpavimo dažnis, sukeldamas atsipalaidavimo reakciją. (16)
• Clary šalavijas taip pat gali padėti žymiai sumažinti nerimo lygį motinos aktyvaus gimdymo procese. (17)

Vetiverijų aliejus

• Mokslininkai nustatė, kad vetiverijų aliejusturi raminamąjį poveikį.Atliekant tyrimą su gyvūnais, tiriant vetiverijų aliejaus poveikį migdolinei daliai (smegenų daliai, kuri užvaldo emocijas ir baimę), mokslininkai nustatė, kad vetiverijos turi panašų poveikį kaip diazepamas, vaistas nuo nerimo. (18)

Kiti aliejai, kurie gali padėti nusiraminti ir užmigti:

• Ylang ylang aliejus
• Sandalmedžio aliejus
• Kedro aliejus
• Pipirmėčių aliejus
• Geraniumo aliejus
• Saldus mairūnų aliejus

Susirūpinimas dėl saugos

Kai naudojami saugiai ir apgalvotai, EO paprastai nesukelia šalutinio poveikio arba jo nėra, nors į šiuos dalykus reikia atkreipti dėmesį:

• Alerginės reakcijos
• Odos dirginimas
• Simptomų pablogėjimas

Neskiesti eteriniai aliejai gali sudirginti odą.

Norite įsitikinti, kad naudojate 100 % gryną eterinį aliejų, kuris yra neskiestas ir sertifikuotas ekologiškas.

Tai užtikrina didžiausią gydomąją naudą ir stiprumą, taip pat gali apsaugoti jus nuo potencialiai kenksmingų cheminių medžiagų ir tirpiklių.

Visada atlikite pleistro testą nepažeistoje zonoje ir palaukite 24 valandas prieš eidami į pažeistą vietą.

Tam tikri aliejai netinka kūdikiams, mažiems vaikams, nėščioms moterims, maitinančioms mamoms, sergant epilepsija ar aukštu kraujospūdžiu.

Žinokite kiekvieno aliejaus, kurį ketinate naudoti, kontraindikacijas.

„Pasidaryk pats“ eterinių aliejų mišiniai ir naudojimas geresniam miegui ir mažiau nerimo

Šiuose mišiniuose yra geriausių eterinių aliejų, kurie padės atsipalaiduoti ir pailsėti.

Atminkite, kad šiek tiek daug.

Įkvėpus vos kelis lašus eterinio aliejaus turėtų padėti geriau miegoti.

Dar kartą atminkite, kad kiekvienas į aliejus reaguoja skirtingai, todėl tiesiogatkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja.

Geriausi eteriniai aliejai miegui ir atsipalaidavimui yra šie:

1 -Difuzorius– eterinių aliejų difuzoriai suskaido ir išsklaido aktyvius junginius į milijonus mažų dalelių, kurios užpildo orą.

2 -Mirkymas vonioje– Į vonios vandenį įpilkite EO ir Epsom druskos, kad atsipalaiduotumėte.

enfamil gentlease tėvų pasirinkimas

3 -Inhaliatorius– Į filtrą įlašinkite kelis lašus EO arba užpildykite vatos tamponu. (Galite rasti įperkamų „Amazon“.)

4 -Masažinis aliejus– Atskieskite EO nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, simondsijų aliejumi, frakcionuotu kokosų aliejumi ir saldžiųjų migdolų aliejumi. Įlašinkite 2–3 lašus EO 1 šaukštui nešiklio aliejaus. Praktikasavimasažasnaktį prieš miegą.

5 -Pagalvės dulksna– Užpildykite purškimo buteliuką EO ir kitais ingredientais ir prieš miegą papurkškite ant pagalvės užvalkalo

Vakaro meditacijos mišinys

Ramaus miego mišinys Nr. 1

Ramaus miego mišinys Nr. 2

Kaip sustiprinti aromaterapijos poveikį jogos kvėpavimo meditacija

Kadangi miego sutrikimai dažnai kyla dėl pernelyg aktyvaus proto, tai yra gera idėjaatsipalaiduokite su vadovaujama miego meditacija, geriausia prieš pat miegą.

Senovės tekstai sako, kad tikroji jogos praktika yra mokymasis numalšinti proto bangavimą.

unikalūs dvasingi mergaičių vardai

Šiandien neuromokslininkai proto bangavimo slopinimą vadina besikeičiančiomis smegenų bangomis.

Smegenų bangos yra mūsų proto elektros srovės, kurios veikia, ir jos sulėtėja, kai mes nusiraminame.

Joginė miego meditacija (dar žinoma kaip joga nidra) siūlo mums lengvą ir malonų būdą paspausti snaudimo mygtuką ir nenuraminti kūno ir proto.

Šio tipo meditacija padeda sulėtinti mūsų smegenų bangas ir netgi buvo įrodyta, kad ji mums padedapasiekti delta smegenų bangos būseną, taip pat žinomas kaip ' gilaus miego būsena “. (19)

Pro patarimas: Naudokite bet kurį iš toliau išvardytų EO mišinių ir medituodami įjunkite difuzorių. Padarykite tai, kai jau gulėsite lovoje ir pasiruošę užmigti.

Dalykitės Su Savo Draugais: