Ką giedojimas ir mantros meditacijos praktika gali padaryti jūsų smegenims – pagal fMRI nuskaitymus

Remiantis fMRI skenavimu, įrodyta, kad giedojimas ir mantrų meditacija yra veiksmingi keičiant smegenų veiklą. Šio tipo meditacija gali padėti pagerinti dėmesį, koncentraciją ir atmintį. Tai taip pat gali sumažinti stresą ir nerimą.

Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 8 minutės skaitymas

Giedojimas yra būdas susisiekti su savimi.

Tai širdies atvėrimas ir proto bei minčių paleidimas.

Tai pagilina malonės kanalą ir yra būdas būti šiuo momentu.

– Krishna Das, vokalistas ir jogos atsidavimo muzikos atlikėjas, žinomas kaip Kirtan

Tikriausiai jau spėjote ragauti mantros meditacijos, jei lankėtės jogos užsiėmime, kur jie prisiderina giedodami arba „Om“ (Aum) arbaAdi Mantrapačioje pradžioje.

Įprasta jaustis nejaukiai giedodama pirmą kartą pradėjus jogos kelionę.

Tai nėra kažkas, ko mes paprastai mokome čia, Vakaruose, bet Rytų tradicijose, tokiose kaip joga, tradicinė kinų medicina (Qigong) ir budizmo giedojimo meditacija, yra įprastas būdas ugdyti ramų protą, gerovę ir vidinę ramybę.

Senovės jogai ir net pats Buda mokė, kad mantrų kartojimas yra būdasparuošti mintis meditacijai.

Jogoje sanskrito mantros naudojamos kaip praktikos būdas Bhakti joga– meilės ir atsidavimo joga.

Kai šios atsidavimo mantros yra grupinės praktikos dalis, susirinkimas vadinamas kirtanu.

Katalikybė per visą istoriją taip pat turėjo savo šios pamaldumo praktikos versiją – grigališkasis choralas buvo deklamuojamas lotynų kalba kaip ritualinė mišių ir religinės maldos dalis.

Taigi, jei pasaulinė senovės išmintis mantros meditaciją laikė veiksminga savireguliacijos ir sąmoningumo bei asmeninės galios ugdymo priemone, ką ji gali mums pasiūlyti šiandien mūsų hiperaktyviame ir greitame šiuolaikiniame pasaulyje?

Ką medicinos tyrimai atskleidžia apie giedojimo gydomąją galią?

Ką neuromokslai atrado ištyrę daugybę meditatorių ir giedotojų smegenų?

Tikroji „Om (Aum)“ reikšmė jogoje:

Aum yra žodis, kuris mūsų ausims reiškia visatos energijos garsą, kurio apraiškos yra visi dalykai.

Aum – prasideda užpakalinėje burnos dalyje – Aaaaahhhh.

Ir tada užpildai burną – Uuuuuuhhh.

Ir Mmmmmhhh užsidaro prie burnos.

Kai ištariate tai tinkamai, visi balsių garsai yra tokiu tarimu – aaauumm.

Priebalsiai laikomi aum pertrūkiais.

Taigi visi žodžiai yra aum fragmentai.

Aum yra simbolinis garsas, leidžiantis susisiekti su ta tviskančia būtybe, kuri yra visata.

Tai buvimo pasaulyje priartinimas.

Susisiekti su tuo ir pajusti tai yra didžiausia patirtis.

– Josephas Campbellas, mitologas, mokslininkas ir knygos „Herojus su tūkstančiu veidų“ autorius

Remiantis senovės Vedų ir jogos tekstais, Om yra pirmapradis kūrinijos garsas.

Garsuoti tai reiškia susilieti su begaliniu Visatos intelektu ir kūrybine išmintimi.

Jei jogos prasmė yra susijungti ir susijungti, tai Om yra priemonė, per kurią galime susijungti su Aukščiausia Sąmone, Šaltiniu ir Dvasia.

1 – Om mantra meditacija gali padėti mums pasiekti aukščiausias jogos praktikos būsenas.

Remiantis Patandžalio jogos sutromis, 1700 metų senumo autoritetingu tekstu, kaip vaikščioti ir gyventi8 galūnių jogos kelias, galima patirti galutinį jogos tikslą,Samadhi(gilus vidinis pažinimas, savęs suvokimas, transcendencija ir gili palaima) per giedojimo meditaciją.

Mąstymo ir Samadhi nutraukimas pasiekiamas atsidavus visiškam atsidavimui Išvarai.

– Jogos sutra 1.23

Tai stebint ir praktikuojant jogos principąIšvara Pranidhana(pasidavimas, atsidavimas ir atsidavimas aukštesnei galiai), kad galėtume save pažinti giliau:

Iš šios praktikos visos kliūtys dingsta ir kartu ryškėja Vidinio Aš pažinimas.

– Jogos sutra 1.29

Ishvara yra:

• Viską žinanti aukštesnė jėga
• Begalinis Visatos intelektas ir kūrybinė išmintis
• Visuotinė sąmonė, šaltinis ir dvasia

Kad mąstymas visiškai nutrūktų, praktikas turi pasitraukti iš fenomenalaus pasaulio ir atsigręžti į vidų, kad pasiektų savistabą.

Tačiau gali kilti daugybė psichinių ir fizinių trukdžių, kad būtų išvengta vidinės ramybės.

Rezonansinio skiemens Aum kartojimas pašalina kliūtis ir sutelkia mintis…

– Barbara Stoler Miller, knygos „Joga: laisvės disciplina“ autorė

Jogos metu mes išmokstame sujungti savo žmogiškąją sąmonę ir asmenybę su visuotine sąmone.

Susiliejimas su Išvara padeda mums išgydyti skausmingus prisiminimus, neišspręstus traumuojančius įvykius ir nesubalansuotą suvokimą, dėl kurio esame įstrigę žemesniuose mąstymo ir būties lygiuose.

Tai padeda mums sustiprinti mūsų fizinį kūną, sustiprinti imunitetą, sumažinti uždegimą ir padidinti gyvybinės energijos (pranos) srautą per kiekvieną ląstelę, organą ir audinį.

Kai kylame į skirtingas jogos stadijas ar galūnes, pradedame labiau užjausti save ir kitus, tampame labiau gailestingesni.intuityvus, dėkingas, kūrybingas ir įkvėptas.

2- Mes galime susijungti su savo tikrąja esme ir aukštuoju aš, kartodami Om.

Jogos sutroje 1.27-28 sakoma:

Išvarą išreiškiantis žodis yra mistinis garsas Om.

Šio skiemens kartojimas atskleidžia jo reikšmę.

Čia Jogas supažindinamas su Japa jogos praktika.

Japayra a kartojimasmantra.

Mantra yra garsas arba skiemuo, turintis vibracinę galią.

Om yra laikoma visų mantrų mantra ir taip vadinama pagrindine sėklos mantra arba Bija Mantra.

Japa joga yra jūsų žmogiškojo aš (asmenybės) bendravimas su jūsų dvasia ir Išvara per mantros kartojimą.

3 - Om kartojimas gali padėti padidinti mūsų gyvybinės energijos lygį (prana)

(šaltinis: giphy)

Prana yra pagrindinė vibracija, kuri visada egzistuoja.

Tai nesibaigianti.

... pagrindinis garsas (Om) visada vibruoja jumyse.

Tai sėkla, iš kurios atsiranda visi kiti garsai…

(Om) turi galią sukurti viską.

– Swami Satchidananda, Patandžali jogos sutros

Japa mantros praktika sukuria vibracinį dūzgimą tarp pakartojimų.

aum…. Aum... aum...

Erdvė tarp aums (oms) vibruojaprana(gyvybinė energija).

Įsitraukdami į mantros meditaciją, mes taip pat padidiname pranos srautą visame kūne ir protu.

Tokiu būdu mes išvalome savo energetinį lauką ir pašaliname energetinius blokus, kurie mus sulaiko.

Giedojimas gali atverti energetinį portalą, kuris padės jums peržengti savo sąmonės slenksčius.

Jis gali sukurti sakralią erdvę augimui iratsparumasklestėti.

Mantros giedojimo poveikis smegenims ir bendrai sveikatai:

Kai smegenų sritis suaktyvėja, kraujotaka į tą sritį taip pat padidėja. (1)

Funkcinio magnetinio rezonanso tomografija (fMRI) matuoja smegenų veiklą, stebėdama kraujotakos pokyčius.

1 – Vienas fMRI skenavimo tyrimas, paskelbtas International Journal of Yoga, atskleidė, kad giedojimas Om išjungia smegenų emocinį ir baimės centrą (migdolą).(2)

Šis emocinis centras yra susijęs su atsaku į stresą per migdolinį kūną, kuris veikia kaip pirmoji jūsų kūno reagavimo sistema.

Kai tik aptinkamas potencialus arba realus pavojusamygdalaįsijungia ir suskamba žadintuvas.

Tai signalizuoja kitoms kūno sistemoms įjungti gynybos režimą ir tai yra atsako į stresą pradžia.

Om giedojimas parodė raminantį poveikį nervų sistemai.

2 -Kitas fMRI tyrimas, patvirtinantis raminamąjį Om giedojimo poveikį, parodė, kad kadangi ramus migdolinis kūnas padeda geriau apdoroti emocijas, gali būti verta toliau tirti giedojimą kaipgalimas didelės depresijos sutrikimo gydymo būdas(MDD). (3)

3 -Vakarų Virdžinijos universiteto mokslininkų grupė nustatė, kad 12 minučių per dieną giedodami mantrą 12 savaičių lėmė reikšmingąkognityvinių funkcijų pagerėjimas,miegoti, nuotaika ir gyvenimo kokybė. (4)

4 -Be to, kitame tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Alternative & Complementary Medicine“, taip pat nustatyta, kad 12 minučių per dieną 8 savaičių meditacijos programa (į kurią buvo įtraukta mantrų giedojimas) leido pacientams prarasti atmintį.nuotaikos pagerėjimas,nerimas, įtampos ir nuovargio lygis. (5)

Tyrimas taip pat parodė, kad žymiai padidėjo kraujo tekėjimas į keletą smegenų sričių, susijusių supagerėjo žodinė ir vizualinė-erdvinė atmintis.

5 -Mokslinėje ataskaitoje apie giedojimą nustatytasmegenų delta bangų padidėjimastarp patyrusių meditatorių. (6)

Delta smegenų bangos yra susijusios su:

• padidėjęs gebėjimasatsietiiš aplinkos (7)
• užkirsti kelią blaškančių šaltinių trukdymui jogos praktikaiPratyahara(jutimai pasukti į vidų) irdharana(vieno taško fokusavimas) (8)
• leidžiantis kūnui aktyvuotis savaime išgijantisir regeneraciniai mechanizmaikurios palaiko subalansuotą smegenų ir pagrindinių kūno sistemų pusiausvyrą. (9)
• Pagerėjęs miegaskokybė (10)

Garsus giedojimas suaktyvina jūsų kūno chillax mechanizmą (parasimpatinę nervų sistemą):

Pasirodo, mūsų balsas ir kvėpavimas yra viskas, ko mums tikrai reikia, kad galėtume rasti ramesnį ir saugesnį centrą.

Pasak mokslininko daktaro Stepheno Porgeso, įgimtą organizmo atsipalaidavimo reakciją galime sukelti aktyvuodami parasimpatinę nervų sistemos šaką, stimuliuodami vagus nervą.

Tuo pačiu metu sumažiname atsaką į stresą ir skatiname sveikatą, augimą ir gijimą, kai stimuliuojame šį labai svarbų nervą.

Vagus nervas yra didžiausias jūsų nervasparasimpatinė sistemair eina nuo galvos pagrindo, žemyn vidurine ausimi ir veidu, žemyn gerkle, žemyn krūtine ir širdimi, iki virškinimo organų.

Galvokite apie vaguso nervą kaip apie stabdžių pedalą, kuris padeda kūnui ir protui sulėtinti tempą, kad būtų išvengta žalingo lėtinio ir nevaldomo ligos poveikio.atsakas į stresą.

Savo pristatymeVagal Pathways: portalai į užuojautąStenfordo universiteto Atjautos ir altruizmo tyrimų ir švietimo centre dr. Porges paaiškina:

Šimtus metų įterptos į religines ir dvasines praktikas, buvo manipuliuojamos vagaliniais keliais.

Mes to nevadinome manipuliacijomis vagaliniais takais, o religiniais ritualais.

Šios manipuliacijos iš tikrųjų yra manipuliacijos vokalizacijomis, kvėpavimu ir laikysena.

Kiekviena iš šių manipuliacijų iš tikrųjų sukelia tam tikrą vagalinį kelią, kuris yra susijęs su gynybos reguliavimu.

Ir jei pagalvosime apie tai, kas yra pagrindinis buvimo ir dėmesingumo komponentas, tai iš tikrųjų yra gynybos išjungimas.

Garsiai ir tyčinis kvėpavimas dūzgiant ir giedant iš tikrųjų yra nerviniai pratimai, skatinantys specifinius vagus nervo kelius.

Šie keliai įgalina gijimą, gerovę irvidinė ramybėvykti. (11)

Vokalizacijos:

Kai dainuojame, panaudojame burną ir sukuriame tam tikrų veido raumenų judesius.

Šie galvos ir kaklo veido raumenys yra sujungti su nervais, kurie aprūpina parasimpatinę nervų sistemą (atsipalaidavimo reakcija).

(Šaltinis: Patrick J. Lynch, medicinos iliustratorius, pagal CC by 2.5)

Veido nervinis reguliavimas – burna, burnos sritis, akys ir net valdantys vidurinės ausies raumenys – yra susiję su mūsų širdies vagaliniu reguliavimu.

Taigi, kai elgiamės taip – ​​kai dainuojame ar giedame, šiuo vagaliniu keliu sustipriname širdies reguliavimą.

– Daktaras Stephenas Porgesas

Giedojimas taip pat stimuliuoja gerklų nervus, esančius mūsų gerklėje.

Šie nervai yra klajoklio nervo šaka, todėl suaktyvina tą atsipalaidavimo reakciją, taip pat suaktyvina stabdį, kuris sulėtina atsaką į stresą. (11)

(šaltinis: Jkwchui (pagal Truth-seeker2004 piešinį, pagal CC by-sa 3.0)

Norite pakelti giedojimo meditaciją į kitą lygį?

Suporuokite supranajama(jogos kvėpavimo) pratimai, apimantys gilų, sąmoningą pilvo kvėpavimą.

Pilvo kvėpavimasyra dar vienas būdas stimuliuoti vaguso nervą stimuliuojant diafragmą, kupolo formos raumenį, esantį virš virškinimo organų ir po plaučiais.

3 garsūs meditatoriai, kurie panaudojo giedojimo galią, kad suvoktų savo potencialą:

1 - Tina Turner

(šaltinis: wikimedia)

Paguodą ir prasmę menininkas rado kartodamas budistines mantras: Nam Myoho Renge Kyo ir Om Mani Padme Hum.

Ji įpareigoja savo budizmo tikėjimą ir giedojimo praktiką už tai, kad ji išgelbėjo ją tamsiausiomis akimirkomis po to, kai ji bandė nusižudyti per labai įžeidžiančią santuoką su tuometiniu vyru Ike'u Turneriu.

Larry King Live interviu, paklausta apie giedojimą, ji pasakė:

Ankstyvosiose jos stadijose, kai man tai buvo pristatyta, praktika buvo tokia, kad ji gali pakeisti jūsų gyvenimą, jei to ieškote.

Ir tuo metu aš tikrai to norėjau…

Ir aš turėjau mokyti save, nes neturėjau laisvės iš tikrųjų eiti į susitikimus ar žmonėms ateiti pas mane.

Taigi prisimenu, kad dirbau labai sunkiai ir atsimenu, kad taip dariau, nes dėl to labai stengiausi dėl savęs.

Tai pakeitė mano gyvenimą. (12)

2 - Russellas Simmonsas

(šaltinis: wikimedia)

Šis muzikos žiniasklaidos magnatas ir serijinis verslininkas pirmą kartą atrado jogą 1994 m., kai buvo nutemptas į pirmąją klasę.

Jis pasakė:

Po tos pamokos buvau aukštas.

Akimirką buvau šalia ir tą akimirką nejaučiau nerimo.

Anksčiau maniau, kad nerimas buvo mano karjeros varomoji jėga.

Mintis, kad nemiegosiu visą naktį nerimaudama, maniau, kad tai buvo dalis to, dėl ko man pasisekė.

Ir akivaizdu, kad niekas nėra toliau nuo tiesos (13)

Netrukus atsirado meditacinės praktikos, tokios kaip mantrų giedojimas, o šiandien joga irmeditacijayra jo kasdienio gyvenimo dalis.

Simmonsas aiškiai gerbia vibracijos gydymo galią giedodamas.

Jo programa „Meditation Made Simple“ siūlo „vibracijos“ parinktį mantrų giedojimo romui.

Kad ir kokios asociacijos jums kiltų su žodžiu romas, palikite jas.

paplitę rusiški vyriški vardai

Tiesą sakant, pabandykite nustoti galvoti apie tai kaip apie žodį.

Vietoj to, tiesiog pagalvokite apie tai kaip apie vibraciją.

Atminkite, kad žodžiai yra statiški. Vibracijos nemokamos. (14)

3 - Steve'as Jobsas

(šaltinis: wikimedia)

Gerai žinoma, kad liūdnai pagarsėjęs „Apple“ įkūrėjas buvo tikras ieškotojas, pasilikęs kopijąParamahansa Yogananda'sJogo autobiografija visada šalia.

Dzen budizmo studijos pavertė jį rimtu praktiku, kuris pasirinko ilgas, intensyvias meditacijos rekolekcijas pirmajame dzen vienuolyne JAV, į kurį įtraukta meditacinė giedojimo praktika. (15)

Dalykitės Su Savo Draugais: