Porų joga: išbandykite šias 7 jogos pozas, kad užmegztumėte stipresnius ryšius

Vaisingumas

Porų joga yra puikus būdas užmegzti tvirtesnius ryšius ir pagerinti bendravimą. Tai taip pat gali padėti padidinti lankstumą ir jėgą. Štai septynios jogos pozos, kurias reikia išbandyti: 1. Warrior III: ši poza yra puikus būdas stiprinti jėgą ir pusiausvyrą. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir koordinavimą. 2. Kupranugario poza: ši poza gali padėti pagerinti lankstumą ir atverti krūtinę bei pečius. Tai taip pat gali padėti padidinti bendravimą ir ryšį. 3. Valties poza: ši poza yra puikus būdas stiprinti pagrindinę jėgą. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir ryšį. 4. Kėdės poza: ši poza yra puikus būdas ugdyti jėgą ir stabilumą. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir ryšį. 5. Žemyn nukreipta šuns poza: ši poza yra puikus būdas ištempti visą kūną. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir ryšį. 6. Kobros poza: ši poza yra puikus būdas atverti krūtinę ir pečius. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir ryšį. 7. Vaiko poza: ši poza yra puikus būdas ištiesti nugarą ir klubus. Tai taip pat gali padėti pagerinti bendravimą ir ryšį.

Atnaujinta 2021 m. sausio 23 d 4 minutės skaitymas

Pasiruošę išbandyti ką nors naujo savo santykiuose?

Porų joga (partnerių joga) siūlo įdomų būdą užmegzti ryšį su savo partneriu ir tuo pačiu gauti naudingų fizinių judesių.

Nors jogai tūkstančius metų praktikuoja jogą kaip pavienį užsiėmimą, partnerio įtraukimas į mišinį gali ne tik pagilinti jūsų pačių praktiką, bet ir sustiprinti jūsų tarpusavio ryšį.

15 porų jogos privalumų:

Partnerio kvietimas prisijungti prie jūsų jogos praktikos yra puikus būdas užtikrinti, kad jūs abu rūpinatės savo sveikata, ypač Covid pandemijos metu.

Galbūt negalėsite dalyvauti asmeniniame jogos užsiėmime savo mėgstamoje studijoje, tačiau tai puiki galimybė pagilinti namų praktiką.

Galite išmoktiugdyti sąmoningumąir supratimą su savo antrąja puse praktikuojant kartu.

Štai 15 psichinių, emocinių, fizinių ir net dvasinių privalumų, kuriuos duoda įprasta porų jogos praktika:

7 porų jogos pozos:

Šios septynios partnerių jogos pozos gali būti įdomus ir sudėtingas būdas kokybiškai praleisti laiką kartu.

1. Kvėpavimas atgal

Atsisėskite, sėdėdami priešinga partnerio kryptimi.

Naudokite vienas kito nugarą kaip atramą.

Kryžius kojas tiek, kiek patogu.

Nedvejodami sudėkite pirštus į mudros formą, kaip nurodyta aukščiau, arba tiesiog padėkite rankas delnais žemyn ant kelių.

Užmerkite akis ir pradėkite kvėpuoti kartu.

Pastebėkite savo natūralų kvėpavimo būdą ir savo partnerius.

nutramigenas arba maistas

Tegul vienas partneris penkis kartus įkvėpia, o kitas partneris iškvėpia penkis kartus.

Pakeiskite kryptis dar keliems raundams.

2. Palaikomas sėdimas į priekį sulankstymas

Loulousa formulės prisiminimas

Šioje pozoje vienas partneris yra aktyvatorius, o kitas partneris yra palaikytojas.

Aktyvatorius turi sėdėti tiesiai priešais save visiškai ištiestomis kojomis.

Leiskite pagalbiniam partneriui švelniai nuspausti jūsų nugaros vidurį ir viršutinę dalį, kad galėtumėte giliau įeiti į sėdinčią priekinę raukšlę.

Paimkite 3–5 lėtai, giliaiUjjayi kvėpuojačia kaip laikysi pozą.

Tai puikus jūsų šlaunies, apatinės nugaros ir apatinės kūno dalies tempimas.

Pasikeiskite su savo partneriu.

3. Palaikoma kėdės poza

Tai smagi, iššūkių kupina poza, reikalaujanti visiško buvimo ir pasitikėjimo.

Pagalbinis partneris atsiguls ant kilimėlio tiesia nugara.

Padėkite savo pėdų padus ant atraminio partnerio rankų, kad palaikytumėte, kai sėdėsite sėdmenis ant jų pėdų apačios.

Leiskite savo partneriui lėtai jus pakelti.

Čia 3–5 kartus giliai įkvėpkite rankas virš galvos, delnus liesdami.

Po kelių minučių pakeiskite padėtį.

4. Žemyn šuo

Partneris A užims šuns padėtį žemyn, padėdamas kojas klubų plotyje ir suformuodamas V raidę su kūnu.

Delnai dedami ant grindų priešais jus, taip pat klubų plotyje.

Paspauskite žemę nuo savęs ir atpalaiduokite kaklą bei pečius.

Kai partneris A yra stabilus, partneris B gali padėti delnus ant kilimėlio klubų plotyje ir lėtai atkelti po vieną koją, kad švelniai atsiremtų į partnerio A apatinę nugaros dalį.

Būtinai dėkite abi pėdas ant apatinės nugaros dalies, o ne ant viršutinės nugaros dalies, nes tai gali sužaloti, destabilizuoti ar įtempti partnerio A poziciją.

Šioje padėtyje abu partneriai gali atlikti 5–7 lėtus, gilius įkvėpimus.

Kvėpavimas kartu yra puikus būdas kartu ugdyti sąmoningumą.

5. Medžio poza

Ši pusiausvyros poza puikiai tinka poroms, kurios gali vienas kitą naudoti kaip atramą ir atspindėti vienas kitą išoriniame pasaulyje.

Abu partneriai stovi vienas šalia kito ir sukabina rankas nugaroje.

Laisvomis rankomis suglauskite delnus vienas priešais kitą.

Vieno partnerio kairė ranka liečia kito partnerio dešinę.

Kai abu būsite stabilizuojami, galite padėti kojas ant vidinių šlaunų.

Partnerio A dešinė koja remsis ant šlaunies, o partnerio B kairysis kelias bus pakeltas.

Galite atmerkti arba užmerkti akis, kad gautumėte papildomų iššūkių.

Prieš išeidami iš pozos, keletą minučių kvėpuokite kartu.

6. Vaiko poza

Kūdikių ekologiškų mišinių apžvalgos

Tai turbūt viena raminančių ir patogiausių pozų jogoje.

Partneris A atsiklaups ant grindų keliais klubų plotyje.

Nuleiskite liemenį į grindis ištiestomis rankomis priešais save.

Nuleiskite kaktą prie žemės.

Partneris B vieną ranką delnais žemyn uždės ant apatinės nugaros ir kryžkaulio srities, o kitą – ant viršutinės nugaros dalies.

Švelniai, bet tvirtai nuspauskite abi rankas žemyn, o partneris A ilgai, lėtai ir giliai kvėpuoja 5–7 kartus.

Perjunkite šonus.

7. Kupranugario poza

Partneris A atsiklaupia šlaunimis statmenai grindims.

Keliai ir kojos yra klubų pločio.

Paspauskite kojas ant grindų ir lėtai atsiloškite, kol rankos palies jūsų kulnus.

doterra ausies skausmo malšinimas

Ši poza efektyviai atveria priekinę viršutinę kūno dalį.

Partneris B stovės už partnerio A.

Dėl papildomo iššūkio partneris B gali pakelti padėtį stovint pakeldamas vieną koją ir suformuoti šokėjos pozą.

Papildomi taškai už bučiavimąsi laikant šias pozas.

Užbaikite jogos užsiėmimą su Savasana, Corpse Pose.

Abu partneriai gulės vienas šalia kito ant nugaros.

Kojos ir rankos šiek tiek ištiestos, pečiai ir kaklas atsipalaidavę.

Paimkite savo partnerio ranką ir kvėpuokite kartu.

Laikykite rankas 5-7 minutes.

Papildomi užrašai:

Daugelis porų pasirenka kardio treniruotes, o pridedant šias jogos pozas prieš arba po bėgimų kartu galite išsitiesti, atsivėsinti ar apšilti.

Taip pat apsvarstykite galimybę surengti akrojogos užsiėmimus, kad gautumėte papildomų iššūkių ir linksmybių.

Būtinai mokykitės iš patyrusio jogos instruktoriaus, nes daugeliui pozų reikia palaikymo ir pusiausvyros.

Visada yra gera idėja gauti individualų sertifikuoto jogos mokytojo nurodymą, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkama forma.

Dalykitės Su Savo Draugais: