Joga vaisingumui: 5 pratimai ir 5 pozos, skirtos reprodukcinei sveikatai pagerinti

Jei norite pagerinti savo reprodukcinę sveikatą, joga gali būti būtent tai, ką liepė gydytojas. Joga, skirta vaisingumui, yra auganti tendencija – vis daugiau moterų naudojasi šia praktika, kad pagerintų savo galimybes pastoti. Yra daugybė skirtingų jogos pozų ir praktikų, kurios gali būti naudingos vaisingumui, o toliau apibūdinome penkias geriausias. Išbandykite ir patys pamatysite, kaip joga gali jums padėti jūsų kelionėje į tėvystę.

Atnaujinta 2021 m. spalio 13 d 5 minutės skaitymas

Sveikata ir gerovė yra stipraus vaisingumo kertiniai akmenys.

Jei bandote pastoti (TTC) arba kovojate su nevaisingumo diagnoze, nepasiduokite.

Yra keletas įrodytų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte pastojimo tikimybę.

Nesvarbu, ar einate natūraliu keliu, ar pasirenkate vaisingumo procedūras, šios jogos praktikos ir pozos gali padėti jums pasiruošti ir paruošti kūną nėštumui.

Natūraliai padidinkite vaisingumą

Pagrindinė sveiko vaisingumo taisyklė yra tokia: ugdykite ramybės, ramybės, kūrybiškumo, įkvėpimo, prasmės ir malonumo būseną ir aplinką.

Mūsų reprodukcinė sistema geriausiai veikia, kai streso lygis yra žemas arba kontroliuojamas.

Kuo daugiau galite ugdyti ramios pusiausvyros, įkvėpimo ir kūrybiškumo energiją, tuo daugiau saugumo signalų siunčiate savo kūnui.

Esant tokioms būsenoms, jūsų kūnas gauna žinią, kad saugu reguliuoti arba pagerinti ovuliaciją ir kiaušinėlių sveikatą.

Esant lėtinio ir nevaldomo streso, baimės ar nerimo būsenai, organizme padidėja kortizolio kiekis, o tai sutrikdo endokrininę sistemą (dar žinomą kaip hormonų sistema).

Endokrininė sistema susideda iš hormonus gaminančių liaukų įvairiose kūno dalyse, įskaitant kiaušides, skydliaukę ir kasą.

priminė simpako skardines

Vaisingumas ir pastojimas labai priklauso nuo sveikos endokrininės sistemos veiklos ir hormonų pusiausvyros.

Pavyzdžiui, pernelyg aktyvi arba nepakankama skydliaukė gali turėti įtakos vaisingumui.

Kitas svarbus, bet dažnai nepastebimas veiksnys, susijęs su vaisingumu, yra imuninė sistema.

Pernelyg aktyvi imuninė sistema gali trukdyti vaisingumui ir netgi užkirsti kelią nėštumui. ⁽¹⁾

Prieš pastojant svarbu išspręsti autoimunines problemas, o dabar, prasidėjus Covido pandemijai, taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų imuninė sistema nebūtų pažeista.

Štai sąrašas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti ruošiantis nėštumui:

• Prieš pradėdami bandyti, atlikite kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog visi trūkumai ar disbalansas yra pašalinti. (Ypatingą dėmesį atkreipkite į uždegimą ir skydliaukės žymenis.)
• Antsvoris ar per mažas svoris gali turėti įtakos jūsų šansams pastoti, todėl įsitikinkite, kad esate vidutinio ūgio diapazone.
• Venkite plastiko ir cheminių medžiagų pripildytų kvapų, makiažo, kosmetikos ir odos priežiūros priemonių. Juose dažnai yra kenksmingų hormonus ardančių cheminių medžiagų, tokių kaip BPA ir ftalatai. Įrodyta, kad šios cheminės medžiagos mažina kiaušinėlių kokybę ir pablogina vaisingumą.

5 vaisingumą didinančios jogos praktikos, kurios nereikalauja fizinių pozų

Įprasta jogos praktika gali padaryti stebuklus jūsų vaisingumui, nes įrodyta, kad toliau išvardytos praktikos nuramina nervų sistemą, atpalaiduoja įtampą ir pagerina hormonų pusiausvyrą.

Jogos filosofija

Esame linkę tiek daug dėmesio skirti fiziniam jogos aspektui, kad dažnai pamirštame, kiekpsichinis/emocinis ir gyvenimo būdo jogos aspektasgali padėti pagerinti mūsų gyvenimo kokybę.

Jogos gyvenimo būdo principai, tokie kaip meilės gerumas, savikontrolė,savarankiškas mokymasis, savidisciplina gali mums padėti mūsų vaisingumo kelyje.

Jogai žino, kad maistas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikam vaisingumui, todėl mokosi valgyk kaip jogas gali padėti jūsų kūnui pasipildyti degalų efektyviausiu būdu.

Pranajama (kvėpavimas)

Jūsų kvėpavimas yra jūsų didžiausias takas, kai reikia valdyti stresą, siekiant pagerinti vaisingumą.

Paprastas veiksmas – lėtai, ilgai ir giliai kvėpuotisuaktyvinti apatinę pilvo dalįpadeda nuraminti nervų sistemą ir subalansuoti hormonus.

Iškvėpkite ilgiau nei įkvepiate tiesiogine prasmesuaktyvina atsipalaidavimo reakciją.

Padarykite sąmoningą, lėtą kvėpavimą savo dienos dalimi.

Vos kelios minutės kiekvieną dieną gali padaryti didelį skirtumą.

Štai apaprasta praktikakad pradėtumėte.

Sąmoningumas

Norsdėmesingumasjos šaknys yra budizmo tradicijoje, tai taip pat yra jogos praktika.

Aktasatkreipti dėmesįvisapusiškai įtraukdami savo pojūčius ir atsisakydami sprendimo, padėsite įsijausti į dabarties akimirką.

Sąmoningumo praktikavimas kelias minutes per dieną tiesiogine prasme padeda suaktyvinti jūsų smegenis ir raminabaimės ir nerimo centraijūsų nervų sistemos.

Meditacija

Meditacija yra pažangi jogos praktika, kurią galima lavinti išlaikant vieno taško fokusavimą ir lazerio koncentraciją ties tokiu objektu kaipkvėpavimas.

Meditacija, kaip ir sąmoningumas, turi galią pakeisti jūsų smegenis ir sumažinti stresą bei nerimą, kai ji praktikuojama kasdien arba reguliariai.

Štai trumpasvadovaujama meditacijakad pradėtumėte.

Joga Nidra

Taip pat žinoma kaip „jogos miego meditacija“, joga Nidra padeda nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną, kad jūsų smegenys galėtų pasiekti aukštesnes sąmonės būsenas.

Ši meditacijos forma puikiai tinka visiems, kovojantiems su nerimu armiego problemos.

Jūsų čakros ir vaisingumas

Kaip sakoma jogos tradicijoje, čakros yra energijos centrai kūne.

Jie eina palei stuburą, pradedant nuo uodegikaulio pagrindo ir eina į viršų per galvos vainiką.

Žodis „čakra“ sanskrito kalba reiškia „ratas“ arba „diskas“.

Happytot maišeliai amžiaus

Čakros būsena daro didelę įtaką mūsųpsichinė/emocinė būklėe, suvokimas, įsitikinimai, pasirinkimai, reakcijos, impulsai,sveikata, sveikata, o jūs atspėjote – vaisingumas.

Yra keturios pagrindinės čakros, susijusios su vaisingumu:

Šaknies čakra (pirmoji čakra)

• Jogiškas vardas:Muladhara
• Spalva:Raudona
• Vieta:Stuburo pagrindas, uodegikaulio rezginys
• Temos:Išgyvenimas, kūrybinė energija,dauginimasis, pašalinimas
• Kūno jungtis:Lyties organai, tarpvietė, išangė, dubens dugnas, apatinė žarna, prostata, šlapimo pūslė
• Hormonai:Estrogenas ir progesteronas moterims, testosteronas vyrams
• Sveikata:Įžeminimas, stabilumas, pasitikėjimas, gausa, fizinė sveikata, padidėjęs vaisingumas

Sakralinė čakra (antroji čakra)

• Jogiškas vardas:Svadistana
• Spalva:Oranžinė
• Vieta:Už ir po bamba,apatinė pilvo dalis
• Tema:Emocijos,santykiai, socialiniai ryšiai, šeima, kultūra, vartojimas/pašalinimas, laikykis/paleisk, eliminavimas
• Kūno jungtis:Kiaušidės, gimda, storoji žarna, kasa, apatinė nugaros dalis, klubai, dubens sritis
• Hormonai/kūno skysčiai:Serotoninas, virškinimo fermentai
• Sveikata:Seksualinė sveikata,virškinimo sveikata, emocinė sveikata, santykių sveikata, sveikas vaisingumas

Širdies čakra (ketvirtoji čakra)

• Jogiškas vardas:vakar
• Spalva:Žalias
• Vieta:krūtinės centras,širdies plotas
• Tema:Meilė, rūpestis, ryšys, užuojauta, empatija, puoselėjimas, dėkingumas, įkvėpimas, pasitikėjimas
• Kūno jungtis:Širdis, plaučiai, užkrūčio liauka
• Hormonai/kūno skysčiai:Oksitocinas, žmogaus augimo hormonas,Imuninė sistemachemikalai
• Sveikata:Sveikas santykis su savimi, kitu ir kitais, rūpinimasis kitais, meilė gyvenimui, savo misijos/tikslo įgyvendinimas, pastojimo leidimas

Gerklės čakra (penktoji čakra)

• Jogiškas vardas:Visuddha
• Spalva:Mėlyna
• Vieta:Gerklės/kaklo sritis
• Tema:Bendravimas, išraiška,kūrybiškumas
• Kūno jungtis:skydliaukės ir prieskydinės liaukos, stemplė, balso stygos, seilių liaukos, kaklo audiniai
• Hormonas/kūno skystis:skydliaukės hormonai T3 ir T4, medžiagų apykaitos chemikalai
• Sutrikimas:Melas, netikrumas, kliedesiai
• Sveikata:Lengvai sakyti savo tiesą, kurti per garsą, kalbą ir spalvas, dalintis savo patirtimi su kitais, manifestuoti sampratą

5 vaisingumą didinančios jogos pozos (asanos)

Šios pozos padeda subalansuoti aukščiau minėtas čakras, taip pat padidina kraujotaką ir praną (gyvybinę energiją) jūsų dubens srityje.

Kojos aukštyn ant sienos (Viparita Karani)

Laikykite šią raminančią pozą mažiausiai penkias minutes.

Atlošimo kampas (Supta Baddha Konasana)

Tai drugelio pozos variantas, kai jūsų pėdų padai liečiasi uždaroje grandinėje.

Tai suteikia puikų vidinį šlaunų tempimą.

Laikykite šią pozą mažiausiai penkias minutes.

Pečių stovas (Salamba Sarvangasana)

Tai galinga poza, skirta aktyvinti gerklės čakrą ir skydliaukę.

Įsitikinkite, kad rankos palaiko apatinę nugaros dalį.

Laikykite šią pozą 1-2 minutes.

Deivės poza (Utkata Konasana)

Tai galinga poza, todėl nepamirškite sąmoningai ją įkūnyti.

Užmerkite akis ir pajuskite, kaip prana juda nuo grindų iki kojų ir per visą kūną.

Taip pat padeda stiprinti pakaušio raumenis.

Laikykite šią pozą 3-5 minutes.

Girliandos poza (Malasana)

Laikykite šią pozą 2-3 minutes.

Kitos vaisingumo pozos yra:

sveikos kainos

• Kobros poza (Bhujangasana)
• Sėdimas pasilenkimas į priekį (Paschimottanasana)
• Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Nulenkimas į priekį (Uttanasana)

Joga ir IVF

Jei jums taikomas IVF gydymas, pasitarkite su gydytoju, kada galima užsiimti joga, o kada – ne. Jie gali paprašyti jūsų atidėti asanų praktiką po kiaušinių paėmimo ir po embriono perkėlimo.

Prieš pradėdami gydymą, tikrai galite praktikuoti kitas aukščiau paminėtas nefizines praktikas, taip pat aukščiau paminėtas pozas.

Akupunktūra yra dar viena puiki papildoma terapija, kuri gali padėti padidinti jūsų sėkmės tikimybę, nes ji padeda skatinti kraujotaką jūsų reprodukcinėje srityje.

Jei norite sužinoti daugiau apie vaisingumo jogos užsiėmimus, Youtube yra keletas puikių internetinių jogos programų ir patyrusių jogos mokytojų.

NUORODOS

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Dalykitės Su Savo Draugais: